Le matériel de base pour la boxe et le MMA

Les bandes

Les bandes sont des bandes de tissu enroulées autour du poignet, de la paume et de la base du pouce. Elles maintiennent les articulations alignées et compriment les tissus de la main au moment de l'impact. Elles protègent le poignet, la base du pouce, et surtout les métacarpes, les os de la main : la « fracture du boxeur », au col du quatrième ou du cinquième métacarpien, est fréquente chez les combattants.

Les bandes d'entraînement sont en tissu réutilisable, fermées par un velcro ou un lien. Les classiques ne sont pas élastiques ; les bandes dites mexicaines le sont légèrement. Leur longueur dépend des règles, de la taille de la main et des gants portés : elles sont plus courtes sous des gants de MMA. En compétition, on utilise de la gaze et du ruban adhésif, en quantité limitée par le règlement.

Les gants de boxe

Les gants se portent par-dessus les bandes. Ils protègent à la fois la tête de l'adversaire et la main de celui qui frappe. Ils se ferment par des lacets, plus ajustés mais qu'il faut se faire nouer, ou par un velcro, qui maintient le poignet comme une deuxième bande. Le rembourrage est en mousse, en crin de cheval ou les deux : le crin dure plus longtemps, mais protège moins.

Leur poids est fixé en onces, et c'est ainsi qu'ils sont vendus. Par exemple, des gants de « 12 oz » pèsent 340 g chacun. On en distingue trois sortes :

• les gants de sac, qui protègent les mains contre les coups puissants dans le sac ; ils existent de 227 à 454 g (8 à 16 onces) ;
• les gants de sparring, qui protègent les deux partenaires pendant les combats d'entraînement ; on les choisit en général de 57 à 113 g (2 à 4 onces) plus lourds que ceux de compétition, pour éviter les blessures inutiles. Encore amateur, Mike Tyson faisait du sparring avec des gants de 510 g (18 onces) ;
• les gants de compétition, moins rembourrés et fabriqués selon les règlements officiels, de 227 à 340 g (8 à 12 onces) ; en boxe amateur, ils sont rouges ou bleus, avec une zone blanche aux phalanges pour aider les juges à compter les coups.

Les gants réduisent les coupures. Mais selon un rapport de l'Association médicale britannique, ils ne réduisent pas les lésions du cerveau, et pourraient même les augmenter, parce qu'ils permettent de frapper plus fort à la tête.

Les gants de MMA

En MMA, les gants sont petits et légers, avec les doigts libres pour pouvoir saisir l'adversaire. Les règles unifiées imposent des gants homologués de 113 à 170 g (4 à 6 onces). Le protège-dents et la coquille y sont aussi obligatoires, et un représentant de la commission athlétique les contrôle avant l'entrée dans la cage. Le détail est sur notre page des règles du MMA.

Le protège-dents

Le protège-dents couvre les dents et les gencives pour éviter les blessures de la bouche. Il empêche aussi les mâchoires de se refermer complètement, ce qui réduit le risque de blessure de l'articulation de la mâchoire et de commotion. Il en existe trois sortes :

• le protège-dents standard, de taille fixe, presque impossible à ajuster ;
• le protège-dents thermoformable, que l'on ramollit dans l'eau chaude avant de le mouler sur ses dents : le plus courant chez les sportifs amateurs, il protège correctement, mais il est moins confortable ;
• le protège-dents sur mesure, fabriqué à partir d'une empreinte des dents, souvent prise par un dentiste : c'est lui qui s'ajuste le mieux.

Dans l'Union européenne, un protège-dents sur mesure doit porter le marquage CE.

Le sac de frappe

Le sac de frappe est rempli de grains, de sable, de chiffons ou d'autres matières, et suspendu au plafond ou fixé sur un support ; on le frappe toujours avec les mains protégées. Le sac lourd sert à développer la puissance ; la technique s'apprend mieux sur des pattes d'ours tenues par un partenaire. Il en existe plusieurs variantes :

• le sac « banane » du muay-thaï, plus long, pour travailler les coups de pied bas et les genoux ;
• le sac sur pied, posé sur un socle lesté de sable ou d'eau, que l'on peut aussi coucher pour s'exercer à frapper au sol ;
• la poire de vitesse, petite et gonflée d'air, fixée en haut sous un plateau : elle apprend à garder les mains hautes et travaille la coordination entre l'œil et la main ;
• le ballon double élastique, tendu entre le plafond et le sol, qui revient vers le boxeur à chaque coup et l'oblige à esquiver.

S'entraîner avec ce matériel

Avec ce matériel, nos séances au sac de frappe, à la corde à sauter et de boxe à la maison se lancent directement dans le minuteur de rounds.