Outil
Minuteur : renforcement pour le mma
La séance « Renforcement pour le MMA » enchaînée automatiquement : chaque exercice, chaque repos, avec sonnerie et consigne.
Prêt
3:00
Déroulé de la séance
18 exercices, 27 min au total, après 10 secondes de préparation. Voir la séance détaillée · minuteur libre
- Mobilité des hanches et des épaules 2 min
- Squats lents et pompes faciles 2 min
- Repos 30 s
- Fentes alternées 40 s
- Repos 20 s
- Pompes 40 s
- Repos 20 s
- Tirage à l'élastique 40 s
- Repos 20 s
- Sprawls 40 s
- Repos 20 s
- Gainage dynamique 40 s
- Repos 2 min
- Fentes alternées 40 s
- Repos 20 s
- Pompes 40 s
- Repos 20 s
- Tirage à l'élastique 40 s
- Repos 20 s
- Sprawls 40 s
- Repos 20 s
- Gainage dynamique 40 s
- Repos 2 min
- Fentes alternées 40 s
- Repos 20 s
- Pompes 40 s
- Repos 20 s
- Tirage à l'élastique 40 s
- Repos 20 s
- Sprawls 40 s
- Repos 20 s
- Gainage dynamique 40 s
- Étirements des hanches, des épaules et du dos 4 min
Comment fonctionne le minuteur de rounds
Choisissez un préréglage ou réglez vos rounds, puis appuyez sur « Démarrer » (ou sur la barre d'espace d'un clavier). Après une courte préparation, une cloche ouvre chaque round ; trois coups de cloche le ferment, comme sur un ring (deux pour les efforts de moins d'une minute) ; un double claquement prévient dix secondes avant la fin du round. Les trois dernières secondes d'un repos sont décomptées par des bips. Le temps de repos s'affiche en bleu.
Le minuteur garde l'écran allumé pendant la séance quand le navigateur le permet. Sur un téléphone, montez le volume et désactivez le mode silencieux : certains appareils coupent le son des pages web en mode silencieux.
Les préréglages
| Préréglage | Rounds | Round | Repos |
|---|---|---|---|
| Boxe pro | 12 | 3 min | 1 min |
| Boxe amateur | 3 | 3 min | 1 min |
| MMA | 3 | 5 min | 1 min |
| MMA, titre | 5 | 5 min | 1 min |
| Tabata | 8 | 20 s | 10 s |
| Fractionné 40/20 | 10 | 40 s | 20 s |
Les durées de la boxe et du MMA sont celles des combats : trois minutes de round et une minute de repos en boxe anglaise, chez les amateurs comme chez les professionnels ; cinq minutes et une minute de repos en MMA, en trois rounds, ou cinq quand un titre est en jeu. Le Tabata reprend le protocole d'une étude de 1996 : 20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, huit fois.
Pour un entraînement complet, les séances types se lancent directement dans le minuteur, exercice par exercice.
Questions fréquentes
Combien dure un round de boxe ?
Trois minutes, avec une minute de repos entre deux rounds, chez les professionnels comme chez les amateurs. Un combat amateur compte trois rounds. Un combat professionnel en compte le plus souvent dix à douze, douze au maximum, et quatre pour les boxeurs peu expérimentés.
Combien dure un round de MMA ?
Cinq minutes, avec une minute de repos. Un combat compte trois rounds, cinq quand un titre est en jeu ; à l'UFC, les combats principaux d'un gala se disputent aussi en cinq rounds. Le détail est sur notre page des règles du MMA.
Qu'est-ce que le Tabata ?
Un format de fractionné tiré d'une étude publiée en 1996 par le professeur japonais Izumi Tabata : 20 secondes d'effort très intense, 10 secondes de repos, huit fois de suite, soit quatre minutes. L'étude portait sur des patineurs de vitesse, sur vélo d'appartement.
Le minuteur fonctionne-t-il si je change d'onglet ?
Oui : le temps est calculé sur l'horloge de l'appareil et les sonneries sont programmées à l'avance, elles restent à l'heure même quand l'onglet passe en arrière-plan. Pendant la séance, le minuteur demande aussi au navigateur de garder l'écran allumé, quand le navigateur le permet. Vos réglages restent dans votre navigateur ; rien n'est envoyé.