Tess Daly : exercices simples pour renforcer le haut du corps

À 57 ans, Tess Daly prouve qu'un entraînement efficace n'a pas besoin d'être brutal. Quand l'animatrice britannique a dévoilé sa collection de vêtements de sport Naia Active, elle en a profité pour montrer sa routine de renforcement musculaire. Résultat — quatre exercices ciblant le haut du corps, accessibles à tous les niveaux, filmés dans un studio lumineux aux murs de miroirs.

Les exercices de Tess Daly pour muscler le haut du corps

Sa séance s'articule autour d'un principe simple : modifier l'appui pour intensifier le travail musculaire sans alourdir les charges. Chaque variation joue sur la position du corps pour forcer les muscles à s'engager davantage. Voici le détail de chaque mouvement.

1. Curl biceps en fente avant — Un pied devant l'autre, les hanches stables. Cette position réduit l'élan et oblige les biceps, les épaules et les avant-bras à travailler réellement. Elle sollicite aussi la stabilité du gainage anti-rotation. 3 séries de 10 répétitions. Erreur fréquente : balancer les coudes vers l'avant.
2. Curl biceps en demi-agenouillement — Genou au sol, le tronc ne peut plus tricher. Sans soutien des jambes, la concentration sur les bras est totale et l'équilibre se construit naturellement. 3 séries de 8 répétitions par côté. Débutants — commencer avec une charge légère (2 à 4 kg).
3. Bird-dog row — À quatre pattes, on étend une jambe en arrière pendant qu'on tire un haltère vers la hanche. Ce mouvement cible les lats, les rhomboïdes et le trapèze, tout en entraînant le corps à résister à la rotation du bassin. 3 séries de 10 répétitions par côté. Erreur à éviter : laisser la hanche s'ouvrir.
4. Développé militaire strict — Pratiqué en fente et en agenouillement, ce mouvement travaille les épaules et les triceps. La version à genoux exige un gainage abdominal intense pour rester vertical. 3 séries de 10 répétitions. Avancés — ajouter 1 à 2 kg supplémentaires.

Pour savoir quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation, ces quatre exercices offrent une base cohérente : biceps, dorsaux et épaules forment un trio fonctionnel naturel.

La constance avant l'intensité — la philosophie fitness de Tess Daly

Ce qui frappe dans l'approche de la co-fondatrice de NAIA Beach, c'est son rapport apaisé au mouvement. Fini le diktat de la performance à tout prix. Elle commence souvent ses journées par une session de danse improvisée, musique à fond, bras en l'air, "faisant des formes ridicules" selon ses propres mots confiés à Women's Health. Franchement, c'est probablement l'échauffement le plus honnête qui soit.

Elle enchaîne avec du rebounding — le trampoline miniature — à raison d'une minute d'effort, une minute de repos, sur trois minutes au total. Selon elle, ce format suffit à libérer les endorphines et réveiller le corps en douceur. Parfois, la séance se résume à une marche ou quelques étirements. "Petits moments dans la journée pour se réinitialiser", dit-elle. Ce n'est pas du relâchement : c'est de la régularité intelligente.

Pour vous lancer, appliquez la règle des 3 jours par semaine sur ces quatre exercices, en augmentant progressivement les charges toutes les deux semaines. Même 20 minutes suffisent pour déclencher des adaptations musculaires réelles.