Sham Kaushal, père de Vicky, à 70 ans défie l'âge avec sa force

70 ans, des tractions à la barre fixe, des battle ropes et des TRX. Ce n'est pas le programme d'un athlète de 30 ans — c'est le quotidien de Sham Kaushal, coordinateur de cascades légendaire et père de l'acteur Vicky Kaushal. Pendant que beaucoup considèrent la soixantaine comme une invitation au ralentissement, lui pousse la fonte et se filme pour le prouver.

Un régime d'entraînement qui ferait rougir des trentenaires

Sur son compte Instagram, Sham Kaushal documente régulièrement ses séances avec une régularité déconcertante. Le 18 janvier 2026, il publiait une vidéo de tractions enchaînées — un exercice exigeant qui sollicite dorsaux, biceps, épaules et gainage profond simultanément. Franchement, même des hommes de 40 ans évitent cet exercice par crainte de l'échec. Lui le fait à 70 ans.

Sa routine ne s'arrête pas là. Voici les exercices que l'on retrouve régulièrement dans ses vidéos :

• Tractions à la barre — force du haut du corps et grip
• TRX chest press — pectoraux, épaules et triceps avec gainage
• Élévations de talons debout — renforcement des mollets et stabilité des chevilles
• Battle rope waves bilatérales — cardio et force combinés, tout le corps
• Russian twists lestés — gainage rotatoire et muscles profonds
• Course à pied

Une vidéo d'août 2025 le montre en pleine session de battle ropes — un exercice haute intensité qui élève la fréquence cardiaque en moins de 30 secondes et engage simultanément les épaules, les bras, le core, les fessiers et les jambes. C'est du cardio et de la musculation en un seul mouvement. Difficile à tenir, même pour un sportif confirmé.

Pourquoi son approche est un modèle pour vieillir en force

Derrière ces performances se cache une réalité biologique que trop de gens ignorent : après 30 ans, le corps perd entre 3 et 5 % de masse musculaire par décennie, selon le National Institute on Aging. Moins de muscle, c'est plus de risques de chutes, des tâches quotidiennes plus difficiles, une autonomie réduite. Ce phénomène — la sarcopénie — n'est pas une fatalité. C'est précisément ce que montre Sham Kaushal par l'exemple.

Son secret n'est pas génétique ou mystérieux. C'est la régularité absolue couplée à des exercices de résistance progressive. Le tableau ci-dessous compare son approche à ce que beaucoup pratiquent à son âge :

Pour moi, ce qui distingue vraiment Sham Kaushal, c'est qu'il ne fait pas du sport pour paraître jeune — il s'entraîne pour rester fonctionnel et autonome. Les élévations de talons, par exemple, renforcent précisément les groupes musculaires qui permettent de monter des escaliers ou de rester debout longtemps sans douleur. Ce n'est pas du show, c'est de la prévention active.

Si vous cherchez un modèle actionnable, commencez dès aujourd'hui par intégrer deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire — peu importe votre âge actuel. Chaque année sans entraînement de résistance est une année où vos muscles s'effacent silencieusement. Sham Kaushal a choisi de résister. Vous pouvez faire pareil.