Combien de burpees en 1 minute : comment bien faire cet exercice cardio-training

Quand j'ai commencé à intégrer les burpees dans mon entraînement, je me demandais combien je pouvais en réaliser en une minute. Cet exercice complet, inventé dans les années 1930 par Royal H. Burpee, combine squat, planche, pompe et saut vertical. Il sollicite presque tous les groupes musculaires tout en boostant ton système cardiovasculaire.

La technique parfaite du burpee : étapes et erreurs à éviter

Pour maximiser les bienfaits de ce mouvement polyvalent, tu dois maîtriser chaque étape avec précision. Voici comment réaliser un burpee parfait :

1. Commence debout, pieds légèrement écartés
2. Penche ton buste vers l'avant
3. Place tes mains au sol et projette tes jambes en arrière
4. Atteins la position de planche, corps parfaitement aligné
5. Effectue une flexion des bras jusqu'à toucher le sol avec ta poitrine
6. Pousse sur tes bras pour remonter
7. Ramène tes pieds près de tes mains d'un bond rapide
8. Redresse-toi complètement
9. Réalise un saut vertical, bras tendus vers le haut
10. Atterris en position de départ, prêt pour la répétition suivante

Les erreurs fréquentes incluent le manque d'alignement du corps en position de planche et l'oubli de l'extension complète lors du saut final. Évite également de cambrer ton dos, ce qui pourrait provoquer des douleurs lombaires.

Performances en burpees par minute : standards et progression

Selon les données des forces armées américaines, 41 burpees en une minute témoignent d'une excellente forme physique, tandis que 27 représentent un niveau moindre. Voici les standards de performance habituels :

• Pour progresser, ajoute une répétition supplémentaire chaque semaine